po treningu posilek

[...] - 24/20/93 Przed treningiem: 9.00 Banan 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Musli z owocami suszonymi 30g B/T/W - 13/14/73 Po treningu: 11.00 Makaron czterojajeczny 120g Ser twarogowy chudy 20g Cukier 10g B/T/W - 18/4/99 Obiad: 14.00 Ryż biały 100g Sandacz świeży 150g Kapusta pekińska 50g Oliwa z [...]

[...] kurczaka 100g 100 21,5 1,3 0 lub 453 28,6 3,2 76,8 ryż brązowy 100g 353 7,1 1,9 76,8 pierś kurczaka 100g 100 21,5 1,3 0 Trening 2 h po obiedzie(16-17) Tuż po treningu (17:20-18:20): 74 0,9 0,3 17 1 banan 74 0,9 0,3 17 40 min. po treningu (18-19): 453 28,6 3,2 76,8 ryż brązowy 100g 353 7,1 1,9 76,8 pierś kurczaka [...]

[...] Śmietana 18% - Zott 100g Chleb staropolski 100g Jabłko 100g Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza gryczana 100g Makrela wędzona 100g Chleb staropolski 100g Posiłek nr 5 po treningu 19:00 Miód pszczeli 100g Szklanka wody 250ml Banan 100g Banan 100g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Suchary 100g Z góry dziękuje.

[...] (tuna szbkowchłanilna z rana bedzie dobra ser wolnowchłanialne białko na noc gites będzie ) ogulnei rezta posiłków nie wygląda za ciekawie do poprawy i licz wszystko co do treningu 120minut aerobow to rpzegięcie anbelko niechces chyab sie zajechac na smierć tymbardziej po treningu siłowym do diety dodaj również inne rpzysmaki śledzie makrela [...]

[...] jabłko Miedzy 2 śniadaniem a posiłkiem przed treningowym SWG 60g Posiłek przed treningowy Cyc z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek Posiłek po treningowy: SWG 80g (od razu po treningu) Cyc z kurczaka, ryz brązowy Kolacja: Tu musze dac jakas rybke , ser twarogowy „Fromage”, chleb razowy z soja i słonecznikiem, salami

[...] razie jak nie ma efektów, jedz co 3 a nie co 4 godziny, dodaj jeden posiłek w skali dnia, i weź zamień chociaż połowe tego co jesz na ryż, a juz na pewno ten przed i po treningu no i teoretycznie ten raz dziennie warzywa to za malo chyba ze jakies tam witaminy i mineraly lykasz oprócz tego to ujdzie, dodaj sobie jakieś tłuszcze zdrowe [...]

[...] brzuch. 1.owsiane,mleko,1 jajko wrzuć warzywa i oliwa 2.serek wiejski, ciemny chleb(warzywko,szyneczka) 3.ryż, kurak brązowy ryż daj warzyw oliwę 4.gainer rozumiem że po treningu 5.ryż kurak znów warzywa możesz dać inne źródło ww 6. serek wiejski=ser biały, oliwa z oliwek olej lniany zamiast oliwy wiadomo podczas dnia owoce jakieś były :) [...]

[...] TE ORZECHY. IV przed treningiem Ryż brązowy 70/5/1/48/225 RUZU DAJ 100GR. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250/9/4/13/118 WYWAL DAJ JAKIES CHUDE MIESO ALBO CHUDA RYBE. V po treningu Miód pszczeli 30/0/0/24/97 ZBEDNY. SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZAJACY. BRAK POSILKU PO TRENINGOWEGO!! POSILKO OKOLOTRENIGNOWE SA NAJWAZNIESZE A U CIEBIE [...]

bushi_do dzieki ;) aha a co do tego ze bedziesz wiedział co cwiczyc - załoz posta w treningu.Dobry plan to podstawa sukcesu. ------------------------------ Mr HM //Gainera (ok 125g) spozywam zaraz po silowni i ok godziny po treningu (lub zamiennie posilek), a w dni kiedy trenuje SW 125 z rana po sniadaniu i 125g po treningu SW. Jaka jest wasza [...]

[...] 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż biały Nie wiem dlaczego ale ten ostatni posiłek mi nie odpowiada ;/raczej powinienem mniej zjeść przed spaniem i po treningu :D

[...] czy będzie lepszy zamiast makaronu ryż basmatti i czy może wyglądać tak moja dieta jeśli chodzi o węglowdoany : rano owsiane , 2,3,4 (przed treningiem) ryż basmatti , po treningu carbo i posiłek po treningowy ryż basmatti? 2.Co myślicie o soli w diecie? 3.Robię piersi na patelni tak jak by duszone , wrzucam piersi , zalewam wodą i się robią. [...]

[...] T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 125g warzywa 125g B: 43g W: 79g T: 5g 17:30 - 18:45 TRENING 18:45 Sok pomarańczowy bezpośrednio po treningu 200g B: 1g W: 20g T:0g 19:20 posiłek po treningowy Ryz brązowy 100g Tuńczyk w wodzie120g wczesniej ten posiłek B: 33g W: 86g T: 4g 22:15 125g twarogu chudego Oliwa z [...]

[...] powtorka. tak jak robisz aeoroby/cardio jest ok- z czasem, jak organizm sie przyzwyczai bedziesz mogl je wydluzyc o 5/10minut-chodzilo mi o to, zeby je robic zaraz po treningu silowym. napisz jeszcze ile robisz serii na kazde cwiczenie. sam sie juz zamotalem. pamietaj,ze mozesz sie zwrocic do specjalisty i to on ulozy ci diete taka jak [...]

Posilek 3 jest posilkiem przed treningiem dla silki jak i dla HIIT . Posilek 4 bezsporednio po treningu. 5 ostatni. Dzieki za zainteresowanie do 5 dorzuce jakas salatke warzywna. Nie za duzo ryzu mam? Moze zbudowac 6 posilkow z mniejszym skladem? pozdro

[...] a po carbo/vitargo + białko i po 1h/40min posiłek Obecnie jest spozywane Bcca za rowno przed treningiem jak i po . Wiec w odbloku rowniez bedzie dodane Bcaa . Obecnie po treningu silowym jest spozywany banan wiec nie ma sensu dodawac carbo/vitargo a dopiero po 30-1 h jest posilek po treningowy : bialko + wegle Odnosnie supli w czasie odbloku [...]

[...] posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady PRZED TRENINGIEM TYLKO 30 G WAFLI RYŻOWYCH? TO TYLKO 25G WW. GDZIE BIAŁKO W TYM POSIŁKU? IV posiłek (po treningu spożywam około 30g wafli ryżowych i około 5l mleka 2% a dopiero później IV posiłek) 100g kaszy gryczanej/kaszy perłowej/ryżu + 100g kurczaka/indyka, sałatka lub [...]

[...] treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady /NP. KASZA GRYCZANA Z TUNCZYKIEM/TWAROGIEM/JAJKAMI/PIERSIA + WARZYWA Z OLIWA/OLEJEM LNIANYM/ORZECHAMI IV posiłek (po treningu spożywam około 30g wafli ryżowych i około 5l mleka 2% a dopiero później IV posiłek) /BEZ MLEKA 100g kaszy gryczanej/kaszy perłowej/ryżu + 100g kurczaka/indyka, [...]

[...] wchłanialnego białka - chude mięso/chuda ryba/ odzywka białkowa wpc + ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana bezpośrednio po treningu - jeszcze w szatni, możesz zjeść bana lub ta odżywkę węglowodanową - choć nie polecam, zwykłe pożywienie jest lepsze od węgli w prochu posiłek po treningu musi [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

[...] przed treningiem muszę spożyć porcje BCAA, w trakcie także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? zdecydowanie preferuje BCAA Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po treningu może zawierać tłuszcze np z oliwy z oliwek? ale niewielka ich ilosc np lyzeczke ... bialko i ww wtedy ! Ogólna zasada: dużo białka zwierzęcego w każdym posiłku [...]